يبدأ موسم تنس المدارس الثانوية للفتيات 2024 يوم الثلاثاء 13 أغسطس

الأسبوع الأول: من الثلاثاء إلى الجمعة من الساعة 8:30 إلى 10:15 صباحًا أو من الساعة 3:30 إلى 5:15 مساءً في MSL (اختر جلسة واحدة)

تبدأ الدراسة يوم الثلاثاء 3 سبتمبر تدريب بعد المدرسة من 3:30 مساءً إلى 5:15 مساءً في MSL

قبل التدريب الأول، يجب على اللاعبين التسجيل والحصول على الموافقة للمشاركة. نظام التسجيل الجديد عبر الإنترنت https://mpsathletics-ar.rschooltoday.com/ متاح الآن. اتبع التعليمات، وسيتم إخطار مديرنا الرياضي بتسجيلك.

أحذية التنس ضرورية! أحذية الجري لن توفر لك الدعم الكافي للكاحل.

توفر المدرسة العديد من المضارب للاستخدام المشترك إذا لم يكن لديك مضرب. اشترِ مضربًا بعد أن تتعرف على المضارب المختلفة المتوفرة لدينا. بفضل المواد الخفيفة الوزن المحسّنة، سيستمر المضرب لسنوات.

لا تقم بما يلي إلا إذا كنت قد اجتزت فحصًا طبيًا وقرر الطبيب أنك بصحة جيدة بما يكفي لممارسة الرياضة.

للحصول على لياقة بدنية جيدة قبل لعب التنس، يمكنك:

ابدأ بالمشي لمسافات طويلة يوميًا أو ركوب الدراجة، وزيادة السرعة تدريجيًا للحصول على نتائج جيدة للقلب والأوعية الدموية.

يجب أن يستمر التدريب القلبي الوعائي لمدة 20 إلى 60 دقيقة، مع أن المعدل الطبيعي هو 30 إلى 40 دقيقة. يجب ممارسته ثلاثة أيام على الأقل في الأسبوع، مع أن أربعة إلى خمسة أيام هو المعدل الأمثل وستة أيام هو الحد الأقصى. الأنشطة القلبية الوعائية الأخرى هي الجري والسباحة والرقص الهوائي والتمارين الهوائية والكيك بوكسينغ والقفز على الحبل. الهدف من التمارين الهوائية هو الوصول بمعدل ضربات القلب إلى 60% إلى 70% من الحد الأقصى. الركض السريع هو أقصى نشاط يمكن القيام به، وفي الطقس الحار، قد لا تتمكن من الركض لأكثر من 30 ثانية... لذا، تحتاج إلى ممارسة تمارين بوتيرة أبطأ لزيادة قدرتك على التحمل. لا تبالغ في التمرين. إذا شعرت بالتعب سريعًا، أخبر والديك!

العب لعبة التقاط الكرة مع شخص آخر. رمي الكرة من فوق الرأس يخلق حركة ذراع مشابهة لحركة الإرسال بالمضرب. الإرسال هو الضربة الأهم في الفردي: الرمي يساعد في الإرسال!

أحضر معك الماء، لوح طاقة، فاكهة أو وجبة خفيفة إلى التدريب. من الضروري ارتداء نظارات شمسية أو على الأقل قبعة ذات حافة لحماية عينيك. الملابس الخفيفة، واقي الشمس والأحذية الرياضية المريحة ستجعل التدريب أكثر متعة.

تأمل MSL في تشكيل فريقين للتنس (فريق الجامعة وفريق JV) هذا الموسم في القسم الأزرق.

إذا كان لديك أي أسئلة، اتصل بنا.

المدرب ديفيد إي. راتكا

ratkade@milwaukee.k12.wi.us